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即問即答

7 歲小孩三餐怎樣吃能助成長發育和益智

2024-12-01 14:11 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：生長障礙

問題：

7歲的小孩早餐、午餐、晚餐該吃些什么才是對成長發育和增加記憶益智

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張東升醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

心血管內科

7 歲小孩正處于生長發育關鍵期，三餐飲食應注重營養均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。可多攝入魚類、蛋類、奶制品、蔬菜、水果、堅果等。 1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。如魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，能促進肌肉和組織的發育。 2.碳水化合物：選擇優質碳水，如全麥面包、燕麥片、糙米等，為孩子提供能量。 3.脂肪：適量的健康脂肪不可或缺，像橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于大腦發育。 4.維生素：新鮮蔬菜和水果富含維生素 C、維生素 E 等，如橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等，增強免疫力，保護細胞。 5.礦物質：鈣有助于骨骼發育，可從牛奶、豆制品、綠葉蔬菜中獲取；鐵能預防貧血，存在于瘦肉、動物肝臟中；鋅對智力發育有益，常見于海鮮、堅果。 6.堅果：富含不飽和脂肪酸和蛋白質，如核桃、杏仁、腰果等，對大腦有益。總之，為 7 歲小孩安排三餐要多樣化，保證營養均衡，培養良好的飲食習慣，助力孩子健康成長和智力發展。
2024-12-01 16:31

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什么是生長障礙? 　　生長障礙包括以下三項內容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個標準差;②生長速度比同年齡同性別兒童平均生長速度慢兩個標準差，一般以年身高增長為標準，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個標準差。對生長障礙的患兒，應判斷以下4個年齡：生活年齡(按出生日期計算的年代學年齡)、身高年齡(與現在身高相應的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現體重相應的平均年齡)。查看全文»

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