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2024-12-04 10:14 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

男39歲，不知道如何補鈣？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

蘇力副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

三級甲等

老年病四科

39 歲男性補鈣，可從飲食、運動、日曬、藥物及生活習(xí)慣等方面著手。飲食多攝入富含鈣的食物，適當(dāng)運動增強骨質(zhì)，保證充足日曬促進鈣吸收，必要時服用鈣劑，同時改善不良生活習(xí)慣。 1. 飲食：多吃乳制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，這些食物富含豐富的鈣質(zhì)。 2. 運動：進行有氧運動如慢跑、游泳，以及力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，有助于增強骨骼強度。 3. 日曬：每天保證 20-30 分鐘的戶外活動，讓皮膚接受陽光照射，促進維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 5. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免影響鈣吸收。總之，補鈣是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議定期進行體檢，了解自身的鈣水平。
2024-12-04 22:10

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