想要保護(hù)好眼睛？這四類食物要多吃

很多人都是手機(jī)不離身的“低頭族”，每天長時間用手機(jī)后，很容易使眼睛疲勞、不舒服，嚴(yán)重的還會使眼睛發(fā)生疾病。但是，很多人的工作都離不開手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品，想要保護(hù)好眼睛要怎么辦呢？

不要長時間看手機(jī)或待在電腦前

現(xiàn)在的時代，電腦已經(jīng)普及了，尤其是上班族，和一些青年，經(jīng)常是一整天都面對著電腦，工作或游戲，然而電腦的輻射相信大家也是有所耳聞的。手機(jī)也一樣，相對于電腦來說，手機(jī)距離眼睛更加近，所以也不能長時間看手機(jī)。如果想要保護(hù)好自己的眼睛，那么就請遠(yuǎn)離電腦，走進(jìn)大自然，多看看綠色的自然景物，放松眼睛。

做一做眼保健操

從小的時候，學(xué)校就在要求我們做眼保健操，目的顯然是為了保護(hù)好我們的眼睛，在日常生活中，在我們累了的時候，或者有閑暇的時間，不妨動起手來做一做眼保健操，保護(hù)自己的眼睛，當(dāng)然，這個做法實驗長期做才會有效的，一定要堅持。

不要經(jīng)常用手搓眼睛

生活中有這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，當(dāng)風(fēng)把渣滓吹到眼睛里面的時候，人總是會用手去搓眼睛，甚至?xí)衢_眼皮去清理雜質(zhì)。這種情況下，手上的細(xì)菌什么的會順勢進(jìn)入眼睛造成對眼睛的感染。所以，在平常，不到萬不得已的情況下，我們最好不要用自己的手去搓眼睛。

不亂用眼藥水

現(xiàn)在市面上有很多眼藥水，打著各種有利于眼睛的口號，以各種形式向人群銷售，然而人們不知道其利害，盲目的購買和使用，眼藥水這個東西不能亂用，畢竟是一種藥，即使它有很好的效果，但是還是對身體，對眼睛有副作用的，很有可能在用了之后傷害到眼睛，所以要謹(jǐn)慎用眼藥水。

不戴隱形眼鏡

現(xiàn)在的年青人，包括中小學(xué)生在內(nèi)的一大部分人群，都是近視眼，然而，其中的很多人因為影響外貌而選擇戴隱形眼鏡，殊不知隱形眼鏡對眼睛的危害是非常大的，而且每天都要摘取下來，既麻煩，又危險，而且很容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致眼睛感染疾病，是現(xiàn)代人群眼疾的一個重要因素。

保護(hù)眼睛多吃這些食物

注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能 防治視力減退

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

白領(lǐng)、學(xué)生都是會過度用眼的群體，所以在平時的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中一定要注意保護(hù)眼睛、保護(hù)視力。上面這些小方法和食物都是對保護(hù)眼睛很有幫助的，可以參考喲！