39 歲女性因長期電腦辦公，頸椎病復發且出現肩關節松弛，導致肩頸疼痛、雙手麻木、關節響等癥狀。可通過改善姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、中醫調理等來緩解。 1. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，定時活動頸部和肩部。 2. 適度運動：如游泳、瑜伽、頸椎操等，增強頸部和肩部肌肉力量。 3. 物理治療：熱敷疼痛部位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4. 藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕疼痛和炎癥。 5. 中醫調理：進行針灸、推拿按摩，疏通經絡，改善氣血運行。 總之，要重視肩頸健康，長期堅持上述保健方法。如癥狀加重，應及時就醫，在醫生指導下進行更專業的治療。

39 歲女性因長期電腦辦公，頸椎病復發且肩關節松弛，導致肩頸疼痛、雙手麻木。在家自我保健治療可從改善姿勢、適度運動、熱敷按摩、注意休息、飲食調整等方面著手。 1.改善姿勢：工作時保持正確坐姿，雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，避免彎腰駝背。 2.適度運動：如做頸椎操、肩部環繞運動等，增強頸部和肩部肌肉力量。 3.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部和頸部，每次 15 - 20 分鐘。自行按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。 4.注意休息：每隔一段時間起身活動，避免長時間保持同一姿勢。 5.飲食調整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 總之，通過堅持上述自我保健方法，有助于緩解肩頸不適。但如果癥狀加重，應及時就醫。