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2025-04-14 21:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：骨折

問題：

告別肩膀脫臼后遺癥，哪3種鍛煉方法管用？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何國雄副主任醫師

韶關市第一人民醫院

三級甲等

脊柱、骨病外科

肩膀脫臼后遺癥可能導致肩部疼痛、活動受限等，可通過鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動來改善。 1. 鐘擺運動：身體前傾，患側手臂自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右的擺動，如同鐘擺一樣，可逐漸增加擺動幅度。 2. 爬墻運動：面對墻壁，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高，然后再緩慢放下，反復進行，能增強肩部的上舉能力。 3. 拉伸運動：站立位，用健側手將患側手臂向身體方向拉伸，保持一定時間后放松，可緩解肩部肌肉緊張。 4. 肩部環繞：站立或坐位，雙肩緩慢做環形運動，先順時針，后逆時針，能增加肩部的靈活性。 5. 啞鈴運動：選擇合適重量的啞鈴，進行肩部的前平舉、側平舉等動作，增強肩部肌肉力量。這些鍛煉方法有助于改善肩膀脫臼后遺癥，但鍛煉時要循序漸進，避免過度用力。若鍛煉過程中出現不適，應及時停止并咨詢專業人士。
2025-04-15 08:08

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