告別鼻涕倒流老吐痰，助于安睡的3大睡眠技巧包括調整睡眠姿勢、保持室內適宜環境、清理鼻腔等。 1. 調整睡眠姿勢：可采用側臥姿勢，能減少鼻腔內的分泌物向后倒流至咽喉部，從而減輕吐痰的情況。 2. 保持室內適宜環境：保持室內空氣濕潤，可以使用加濕器，避免空氣過于干燥刺激鼻腔和咽喉；同時要注意室內清潔，定期更換床單被罩，減少灰塵、塵螨等過敏原。 3. 清理鼻腔：睡前使用生理鹽水清洗鼻腔，能清除鼻腔內的分泌物、過敏原等，減輕鼻腔炎癥，緩解鼻涕倒流。 4. 選擇合適枕頭：合適高度和軟硬度的枕頭有助于保持呼吸道通暢，減少鼻涕倒流。 5. 規律作息：養成規律的作息時間，保證充足睡眠，有助于提高身體免疫力，減輕鼻腔不適。 通過調整睡眠姿勢、保持室內適宜環境、清理鼻腔等睡眠技巧，能在一定程度上緩解鼻涕倒流老吐痰的情況，幫助安睡。若癥狀嚴重，建議及時到正規醫院的耳鼻咽喉科就診。