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5個睡眠小妙招緩解焦慮癥

2025-04-13 22:55 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：焦慮癥

問題：

5個睡眠小妙招緩解焦慮癥

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

黃俏庭副主任醫師

暨南大學附屬第一醫院

三級甲等

精神醫學科

緩解焦慮癥的5個睡眠小妙招包括營造舒適環境、規律作息時間、適度運動鍛煉、采用放松技巧、合理飲食調節等。 1. 營造舒適環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量，緩解焦慮情緒。 2. 規律作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立良好的睡眠生物鐘，使身體適應規律的作息。 3. 適度運動鍛煉：白天進行適度的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可釋放壓力，改善睡眠，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 4. 采用放松技巧：睡前進行深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松練習，幫助身心放松，減輕焦慮感。 5. 合理飲食調節：避免晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等刺激性食物和飲料，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。通過營造舒適環境、規律作息、適度運動、放松技巧和合理飲食調節等睡眠小妙招，能在一定程度上緩解焦慮癥，改善睡眠狀況。若焦慮癥狀嚴重，建議及時到精神心理科就診。
2025-04-14 00:09

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什么是焦慮癥? 　　焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。查看全文»

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