腰間盤膨出康復可嘗試小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、平板支撐等鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，脊柱的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉，增強腰椎的穩定性。 4. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規律地收縮和舒張，緩解腰部疼痛，增強腰部肌肉力量。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅持一段時間，能有效鍛煉核心肌群。 這些鍛煉方法有助于腰間盤膨出的康復，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果鍛煉過程中出現不適，應立即停止并就醫。