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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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賴建洋 主治醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
康復醫學科
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社區支持的背肌訓練常見的4個動作有俯身啞鈴劃船、彈力帶反手下拉、俯臥啞鈴反向飛鳥、引體向上輔助練習等。 1. 俯身啞鈴劃船：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手持啞鈴，靠背部發力將啞鈴拉至腹部兩側。 2. 彈力帶反手下拉：將彈力帶固定在高處，雙手反握住彈力帶，身體微微后仰，向下拉動彈力帶至胸前。 3. 俯臥啞鈴反向飛鳥：趴在長椅上，雙手持啞鈴，手臂伸直向兩側打開，感受背部肌肉收縮。 4. 引體向上輔助練習：借助輔助器材，如彈力帶等，幫助完成引體向上動作，增強背部肌肉力量。 這4個背肌訓練動作簡單易操作，在社區環境中也方便開展。通過堅持進行這些訓練，能有效鍛煉背部肌肉，提升背部力量和穩定性。不過訓練時要注意動作規范，避免受傷。
2025-04-09 01:30
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