經(jīng)常睡不著覺，可以嘗試牛奶、香蕉、燕麥這三種營(yíng)養(yǎng)食物來改善睡眠狀況。 1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕焦慮感，從而利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，香蕉也含有一定量的色氨酸，能輔助改善睡眠。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，還含有褪黑素。食用燕麥可以增加飽腹感，且其中的褪黑素能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 牛奶、香蕉和燕麥這三種營(yíng)養(yǎng)食物，通過不同的營(yíng)養(yǎng)成分和作用機(jī)制，對(duì)改善睡眠有一定幫助。若睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。