運(yùn)動(dòng)達(dá)人可通過(guò)食用牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)鈣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的植物蛋白和鈣，能為運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì)。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、腰果等，富含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，適量食用可補(bǔ)充鈣質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等，雖然鈣含量不如前幾類食物，但富含維生素 K 等營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。 這些食物都能為運(yùn)動(dòng)達(dá)人提供豐富的鈣質(zhì)，幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。在日常飲食中，可合理搭配這些食物，以滿足身體對(duì)鈣的需求。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有助于鈣的吸收和利用。