高壓高低壓正常，適合堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、太極拳、舉啞鈴、平板支撐等。 1. 散步：是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于調(diào)節(jié)血壓。 2. 慢跑：比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，可提高身體代謝能力，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)降低高壓有一定幫助。 3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一，能緩解精神緊張，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而輔助穩(wěn)定血壓。 4. 舉啞鈴：屬于力量訓(xùn)練，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)改善血壓狀況有益。 5. 平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和平衡性，長期堅(jiān)持對(duì)血壓控制有積極作用。 高壓高低壓正常的人群，選擇散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和舉啞鈴、平板支撐等力量訓(xùn)練，可促進(jìn)身體健康，輔助調(diào)節(jié)血壓。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，同時(shí)定期監(jiān)測血壓。若血壓異常，及時(shí)就醫(yī)。