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2025-03-11 00:17 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

壓力大難入睡，哪3招可快速入眠？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

黃燕主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

腦病?？?/p>

壓力大難入睡時，可通過調節睡眠環境、放松身心、調整生活習慣等方法快速入眠。調節睡眠環境包括保持安靜、黑暗和涼爽；放松身心可采用深呼吸、冥想等方式；調整生活習慣則涉及規律作息、適度運動等。 1.調節睡眠環境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機。將臥室光線調暗，拉上窗簾，避免電子設備發光?？刂婆P室溫度在20 - 22攝氏度，利于睡眠。 2.放松身心：深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復幾次。進行冥想，專注于當下的感受，排除雜念。也可泡個熱水澡，緩解身體疲勞。 3.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。適度運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。避免晚上攝入咖啡因和大量液體。壓力大導致難入睡時，通過調節睡眠環境、放松身心和調整生活習慣等方法，能幫助快速入眠。若長期睡眠問題未改善，建議尋求專業醫生幫助。
2025-03-11 08:15

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