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2025-03-11 00:14 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

有哪3個有效的助眠小方法告別失眠？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

儲旭華主任醫師

江蘇省人民醫院

三級甲等

神經內科

有效的助眠方法有改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練等。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.調整生活習慣：規律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響睡眠。 3.進行放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，可幫助緩解身體和心理的緊張，促進睡眠。深呼吸時，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次。漸進性肌肉松弛是先緊繃身體的某一部位肌肉，然后再突然放松，感受緊張與放松的差異。 4.睡前避免刺激：睡前1小時內避免使用電子設備，因為其發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。 5.適當運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。通過改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練等方法，能在一定程度上幫助改善睡眠。若失眠問題嚴重，建議及時到正規醫院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。
2025-03-11 04:06

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