低含糖量水果可通過多種方式改善睡眠質(zhì)量，如蘋果、香蕉、葡萄、橙子、櫻桃等。 1.蘋果：含有豐富的果膠、維生素和微量元素，其香氣有鎮(zhèn)靜作用，能幫助舒緩神經(jīng)，使人放松，從而利于入睡。 2.香蕉：富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感，讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3.葡萄：含有褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的物質(zhì)，適量食用葡萄有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠。 4.橙子：富含維生素C等營養(yǎng)成分，具有抗氧化作用，能減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解焦慮情緒，對睡眠有一定的促進(jìn)作用。 5.櫻桃：同樣含有褪黑素，并且還含有色氨酸，色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，可提升睡眠質(zhì)量。 低含糖量的蘋果、香蕉、葡萄、橙子、櫻桃等水果，分別通過不同的營養(yǎng)成分和作用機(jī)制，在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。日常可適當(dāng)食用這些水果來輔助提升睡眠。