睡眠癱瘓俗稱“鬼壓床”，是大腦意識(shí)清醒但身體無(wú)法動(dòng)彈的現(xiàn)象。快速掙脫方法有轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、深呼吸、嘗試發(fā)聲、扭動(dòng)腳趾等。 1. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：先讓眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再上下轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸喚醒身體的神經(jīng)感知。 2. 活動(dòng)臉部肌肉：嘗試眨眼、收縮嘴周圍的肌肉、移動(dòng)下顎等，能使面部肌肉逐漸恢復(fù)控制。 3. 深呼吸：進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，可調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，讓身體慢慢放松下來(lái)。 4. 嘗試發(fā)聲：從喉嚨發(fā)出微弱的聲音，引起身體的反應(yīng)，進(jìn)而打破睡眠癱瘓狀態(tài)。 5. 扭動(dòng)腳趾：輕微地扭動(dòng)腳趾，刺激腳部神經(jīng)，逐步讓身體恢復(fù)活動(dòng)能力。 睡眠癱瘓雖通常無(wú)害，但會(huì)帶來(lái)不適。掌握這些快速掙脫方法，能在遭遇時(shí)有效應(yīng)對(duì)。若頻繁發(fā)生，建議到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。