當(dāng)感覺壓力要把自己壓垮時(shí)，可嘗試運(yùn)動(dòng)鍛煉、深呼吸放松、聽音樂、寫日記、社交傾訴、冥想、培養(yǎng)興趣愛好、充足睡眠等減壓方式。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。 2. 深呼吸放松：找個(gè)安靜地方，緩慢吸氣再緩緩呼氣，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身心。 3. 聽音樂：選擇舒緩輕松的音樂，沉浸其中，能轉(zhuǎn)移注意力，讓心情平靜。 4. 寫日記：把內(nèi)心感受和壓力寫下來，有助于梳理情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。 5. 社交傾訴：和朋友、家人交流，分享壓力，獲得情感支持和建議。 6. 冥想：每天花幾分鐘進(jìn)行冥想，專注當(dāng)下，排除雜念，放松大腦。 7. 培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、攝影等，投入其中可忘卻壓力。 8. 充足睡眠：保證規(guī)律充足的睡眠，讓身體和大腦得到恢復(fù)，增強(qiáng)抗壓能力。 這些減壓方式各有特點(diǎn)，可根據(jù)自身情況選擇適合的方法來緩解壓力。若壓力長(zhǎng)期無(wú)法緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢幫助。