三大營養素即蛋白質、脂肪、碳水化合物，對男士備孕提高精子質量有重要作用。此外，維生素、礦物質也不可或缺。 1. 蛋白質：是細胞的重要組成部分，參與精子的生成與修復，瘦肉、魚類、蛋類等富含優質蛋白。 2. 脂肪：適當攝入脂肪可提供能量，維持激素水平，堅果、橄欖油等含有的不飽和脂肪酸有益精子健康。 3. 碳水化合物：為身體提供能量，保證生殖系統正常運轉，谷物、薯類是常見來源。 4. 維生素：維生素C、E等有抗氧化作用，能保護精子免受自由基損傷，新鮮蔬果富含此類維生素。 5. 礦物質：鋅、硒等礦物質對精子的活力和數量有積極影響，貝殼類海鮮、動物肝臟等含量豐富。 三大營養素及維生素、礦物質相互配合，共同為男士精子質量的提升提供支持。在備孕期間，男士應注重飲食均衡，合理攝入各類營養物質。但如果精子質量問題嚴重，建議及時到正規醫院男科或生殖健康科就診。