運動完洗澡的時間和水溫選擇需綜合考慮個人身體狀況、運動強度、環境溫度、出汗量以及個人習慣等。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。 1. 個人身體狀況：如果本身有心血管疾病，如高血壓、冠心病等，運動后應適當休息，待心跳和呼吸平穩，身體疲勞感減輕后再洗澡，通常建議 30 分鐘左右。健康人群一般 15 - 20 分鐘后可洗澡。 2. 運動強度：高強度運動后身體疲勞，恢復時間長，建議 30 分鐘后洗澡。低強度運動 15 - 20 分鐘后可洗澡。 3. 環境溫度：在高溫環境中運動后，體表溫度較高，出汗多，建議 20 - 30 分鐘洗澡。低溫環境中運動后，可在 15 - 20 分鐘洗澡。 4. 出汗量：大量出汗時，毛孔張開，應等身體恢復、汗液減少后再洗澡，約 20 - 30 分鐘。出汗較少，15 分鐘左右即可。 5. 個人習慣：有些人習慣運動后立即洗澡，但應注意水溫適中，且時間不宜過長。 總之，運動完洗澡的時間和水溫選擇應因人而異，以身體舒適、不產生不適癥狀為標準。