10 至 15 歲孩子處于生長發育關鍵期，合理的飲食對長高至關重要。食譜應包含富含蛋白質、鈣、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。 1. 蛋白質類：每天保證孩子攝入適量的優質蛋白質，如雞肉、牛肉、魚蝦等，這些食物富含人體必需的氨基酸，有助于生長發育。 2. 鈣類：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，鈣是骨骼生長的重要元素。 3. 維生素類：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，能提供豐富的維生素 C、維生素 D 等，促進鈣的吸收。 4. 礦物質類：像黑芝麻、黑木耳中的鐵和鋅，對孩子的生長發育也有積極作用。 5. 膳食纖維類：紅薯、玉米等富含膳食纖維，有助于消化，保持良好的身體狀態。 總之，為 10 至 15 歲孩子準備的食譜要多樣化，保證營養均衡，才能更好地促進孩子長高。