睡眠障礙可能源于多種因素，包括生活習慣、飲食、情緒以及生理狀況等。針對這種情況，需要綜合調整生活方式以改善睡眠質量。
1. 規律作息：建立穩定的睡眠時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床，讓身體適應固定的生物鐘。
2. 健康飲食：避免晚餐過飽，尤其是攝入油膩和辛辣食物，它們可能導致消化不適，干擾睡眠。
3. 適當運動：定期進行適量的體育活動，如散步、瑜伽或游泳，有助于放松身心，但避免在睡前2小時內劇烈運動。
4. 情緒管理：學習壓力釋放技巧，如冥想、深呼吸或溫和的伸展運動，有助于減少焦慮和緊張。
5. 心理干預：如果情緒問題持續影響睡眠，尋求心理咨詢師的幫助，通過認知行為療法重建健康的睡眠習慣。
改善睡眠是個系統工程，需要耐心和持久的努力。如果上述方法仍無法解決問題，建議咨詢呼吸與危重癥醫學科或睡眠專科醫生，他們能提供更專業的評估和治療建議。請記住，每個人的身體狀況不同，因此最好在醫生指導下進行調整。
自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。