成人亚洲国产精品久久,亚洲午夜免费,天天干天天上

晚上入睡困難應(yīng)如何改善？

2019-09-19 11:46 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

晚上入睡困難應(yīng)如何改善？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

精神醫(yī)學(xué)科

晚上入睡困難可通過心態(tài)調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、睡前放松、飲食調(diào)整和改善環(huán)境等來緩解，如保持良好心態(tài)、進(jìn)行適量鍛煉、睡前聽音樂、喝熱牛奶、營造安靜臥室等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.心態(tài)調(diào)節(jié)：避免精神壓力過大，睡前不過多思考，減少負(fù)面情緒。
2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽，但睡前2小時(shí)應(yīng)停止，以免過于興奮。
3.睡前放松：聽舒緩輕音樂，用熱水泡腳，放松身心。
4.飲食調(diào)整：睡前喝溫牛奶，避免晚餐過飽或過油膩。
5.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床品。
通過多種方法綜合調(diào)理，有助于改善晚上入睡困難的情況。若長期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)。
2019-09-19 12:46

咨詢相關(guān)醫(yī)生

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

疾病癥狀：夢魘幻聽

推薦醫(yī)生 更多»

黃堅(jiān)紅
主任中醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院

擅長：內(nèi)科雜病，對(duì)腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失詳情»
管維平
副主任醫(yī)師 副教授

中國人民解放軍總醫(yī)院

擅長：神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診治,尤其是腦血管病,神經(jīng)系統(tǒng)炎性病變,失眠和詳情»
唐國順
主任醫(yī)師

上海岳陽醫(yī)院

擅長：抑郁癥、失眠、冠心病、糖尿病、脂肪肝、過敏性疾病、咽炎、胃炎詳情»