腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見癥狀為腰部酸痛、脹痛等。康復(fù)方法包括運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療及日常注意事項(xiàng)等。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：如仰臥屈膝挺腹、仰臥空中蹬腿、俯臥伸展等，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。
2.物理治療：包括熱敷、按摩、超聲波、紅外線照射等，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，可減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，有助于緩解肌肉痙攣。使用藥物需遵醫(yī)囑。
4.中醫(yī)治療：針灸、推拿能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；中藥外敷也有一定效果。
5.日常注意事項(xiàng)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐，選擇合適的床墊，注意腰部保暖。
總之，腰肌勞損患者應(yīng)綜合運(yùn)用多種康復(fù)方法，并保持良好的生活習(xí)慣。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

遇到腰肌勞損要先找出造成勞損的原因，減少影響健康的行為。如果病情不是很嚴(yán)重可以用消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥,加上局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥來(lái)治療。嚴(yán)重的話要通過(guò)手術(shù)治療。建議平時(shí)不要過(guò)于勞累，連續(xù)學(xué)習(xí)或工作達(dá)一小時(shí)以上要適當(dāng)放松放松。