晚上睡不著可能由心理、環(huán)境、飲食、疾病、不良習(xí)慣等因素導(dǎo)致。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.心理：壓力大、焦慮等情緒會影響睡眠，要學(xué)會放松。
2.環(huán)境：噪音、光線過強或溫度不適都會干擾睡眠，需改善睡眠環(huán)境。
3.飲食：睡前吃辛辣食物、喝咖啡或茶，易導(dǎo)致失眠，應(yīng)避免。
4.疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、抑郁癥等，需就醫(yī)治療。
5.不良習(xí)慣：睡前劇烈運動或長時間使用電子設(shè)備，要改正。
改善睡眠需要綜合調(diào)整，長期失眠建議及時就醫(yī)。

根據(jù)你的問題與描述睡覺前盡量不要做劇烈運動，不要做影響情緒的事情，最好睡前用溫水泡腳，可以放松身心，有助于睡眠。睡覺前不要接觸興奮性食品或飲品，比如茶，咖啡，酒精等等，睡前可以喝杯熱牛奶，有助于睡眠。白天盡可能減少壓力，要放松心情，壓力過大也會導(dǎo)致失眠。