治失眠的簡(jiǎn)單方法有調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、改善環(huán)境、飲食調(diào)理和心理調(diào)節(jié)等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適當(dāng)喝熱牛奶。
5.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、放松訓(xùn)練等減輕壓力，避免焦慮緊張。
以上方法可綜合使用，若失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

您好！女性在月經(jīng)正常情況下，排卵期是在下次月經(jīng)前14天左右，你可以根據(jù)你自己月經(jīng)情況推算，要想確切知道排卵日是需要到醫(yī)院通過B超具體監(jiān)測(cè)的，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下安排在最佳時(shí)間同房提高受孕幾率。