產后恢復身材避免肥胖需從多方面入手，包括孕期控制、產后運動、飲食調整、睡眠保障及心理調節。同時，若產后肥胖嚴重且無法通過常規方法改善，應及時就醫。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.孕期控制：保證胎兒營養前提下，合理控制飲食，避免營養過剩導致產前肥胖。
2.產后運動：身體恢復后，逐步增加運動量，如產后瑜伽、散步等。
3.飲食調整：若哺乳，保證營養均衡同時適當控制熱量，避免高糖高脂食物。
4.睡眠保障：充足睡眠利于新陳代謝，有助于控制體重。
5.心理調節：保持良好心態，避免因壓力導致情緒性進食。
總之，產后身材恢復是一個漸進的過程，需要耐心和堅持，綜合運用上述方法，能有效避免產后肥胖。

現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）1.起床後...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式：
(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克(
2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量(
3)早晚餐優酪乳早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食NO.
3（蘋果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了NO.
41.早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.
5(蜂蜜減肥法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜4.第五六天：正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.
6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

1孕期的肥胖其實可以在產后減下去的，產后孕媽在哺乳期間合理的飲食對體形的影響很重要，剛剛生產完的媽媽胃腹部感覺突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多東西，多吃一些新鮮水果和蔬菜，以免造成脂肪堆積。合理飲食的同時堅持母乳喂養，是一個很好的減肥方式。

后孕媽多多少少情緒都會有所變化，所以保持心情愉快、及時擺脫不良情緒很大程度上可以改善內分泌，促進新陳代謝，減少肥胖的發生。產后前三個月孩子睡的多，所以好多準媽媽沒事干也會睡很多，這也會造成肥胖，產后每天8小時左右的睡眠完全可以滿足身體需要，所以準媽產后要養成良好的起居習慣。