腰椎間盤突出患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，包括游泳、飛燕式鍛煉等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.游泳：在水中身體無壓力，腰背肌負荷小，能有效鍛煉背部肌肉。
2.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，形似飛燕，可增強腰背肌力量。
3.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將腰臀部抬起。
4.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部穩定性。
5.倒走：有助于調整脊柱姿勢，減輕腰椎壓力。
患者應根據自身情況選擇適合的鍛煉方式，鍛煉時需注意適度，如有不適及時停止并就醫。

腰椎間盤突出需要進行腰背肌鍛煉，當然需要在急性疼痛恢復以后進行鍛煉，可以進行仰臥位的鍛煉，仰臥位就是雙上肢著地，雙下肢著地，將腰部弓起，這叫做4點法，也可以雙上肢著地，雙下肢著地，輔助頭部著地進行鍛煉。其次可以進行俯臥位就是常說的燕飛的動作，需要雙下肢后伸，雙上肢后伸，腰部弓起。還有可以進行一些體育活動，比如倒著走，打羽毛球等。