長(zhǎng)期精神緊張、焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、飲食調(diào)整、社交支持等來改善，必要時(shí)還可借助藥物治療。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可進(jìn)行心理咨詢，通過專業(yè)指導(dǎo)來調(diào)整心態(tài)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘，緩解緊張焦慮。 4.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸等的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 5.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持。 6.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 長(zhǎng)期精神緊張、焦慮需要綜合調(diào)理，采取多種方法相結(jié)合，并持之以恒。同時(shí)，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。