預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎，要從控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷、注意保暖等方面著手。 1.控制體重：過(guò)重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)維持正常體重。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇如游泳、散步、騎自行車(chē)等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。 4.避免損傷：防止關(guān)節(jié)受到外傷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 5.注意保暖：關(guān)節(jié)部位要注意保暖，避免受寒受潮。 總之，預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。