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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王維平 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
急診科
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想要鍛煉出腹肌，需綜合考慮鍛煉方式、體脂率、飲食控制、堅持頻率以及正確姿勢等因素。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2013-12-26 13:20
1.鍛煉方式：可選擇仰臥起坐、平板支撐、卷腹等動作，每組適量，多組進行。
2.體脂率：若體脂過高，先進行有氧運動，如慢跑、游泳，降低體脂，讓腹肌顯現。
3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質、蔬果的攝取。
4.堅持頻率：每周至少進行 3 - 5 次腹肌訓練，形成規律。
5.正確姿勢：鍛煉時保持身體姿勢正確，避免受傷，保證動作效果。
總之，鍛煉出腹肌并非一蹴而就，需要長期堅持上述各方面，逐步實現目標。
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