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大腿較粗怎樣通過運動實現(xiàn)減肥

2013-12-23 09:12 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

大腿較粗怎樣通過運動實現(xiàn)減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

嚴(yán)清華副主任醫(yī)師

云浮市人民醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

大腿粗想通過運動減肥，需綜合考慮運動方式、飲食控制、作息規(guī)律、肌肉拉伸及堅持程度這幾個因素。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.運動方式：可選擇游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動，每次30分鐘以上，每周至少3次。
2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜如西蘭花、菠菜，水果如蘋果、香蕉等。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.肌肉拉伸：運動后進行大腿肌肉拉伸，如站立位屈膝拉伸、仰臥腿部拉伸等，每個動作保持15-30秒。
5.堅持程度：減肥需長期堅持，不可半途而廢，每月測量大腿圍，觀察變化。
總之，通過合理的運動、飲食和良好的生活習(xí)慣，大腿減肥有望實現(xiàn)，但要保持耐心和恒心。
2013-12-23 09:27

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