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            高中學(xué)生如何在室內(nèi)進(jìn)行以練肌肉為主的鍛煉

            高中學(xué)生如何在室內(nèi)進(jìn)行以練肌肉為主的鍛煉

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

              朱炯端 副主任醫(yī)師

              陽江市人民醫(yī)院

              三級甲等

              康復(fù)科

              高中學(xué)生在室內(nèi)練肌肉,可通過多種方式,包括力量訓(xùn)練、合理飲食、充足休息等。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
              1.負(fù)重半蹲:雙腳分開與肩同寬,雙手持健身棒置于肩膀或雙手交叉抱于胸前,下蹲至大腿與地面平行,重復(fù)3組,每組20次。
              2.箭步蹲:右腳在前左腳在后,左腿微彎,保持平衡下蹲,每側(cè)做3組,每組20次。
              3.俯臥撐:雙手撐地,與肩同寬,身體保持一條直線,屈臂下壓再撐起,做3組,每組15次。
              4.仰臥起坐:平躺屈膝,雙手抱頭,依靠腹部力量起身,重復(fù)3組,每組20個。
              5.平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線,堅持3組,每組60秒。
              高中學(xué)生處于生長發(fā)育關(guān)鍵期,鍛煉要適度,注意安全,避免受傷。同時,保證營養(yǎng)和充足睡眠,促進(jìn)肌肉生長。

              2013-12-26 10:27
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            王曉輝

            王曉輝 / 主任醫(yī)師

            擅長:尤其對色素障礙性疾病白癜風(fēng)的發(fā)病機(jī)制、鑒別診斷及個性化精確治療有著獨到見解。她主張融合中西醫(yī)各自優(yōu)勢,系統(tǒng)性治療白癜風(fēng)等皮膚病,并進(jìn)行了大量研究與臨床總結(jié),取得了可喜成果。

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            惠小平

            惠小平 / 主任醫(yī)師

            擅長:具有獨立負(fù)責(zé)ICU臨床工作能力,熟練掌握各種急危重癥的救治

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            盧細(xì)光

            盧細(xì)光 / 副主任醫(yī)師

            擅長:復(fù)雜性肛痿,各種嚴(yán)重的痔瘡、肛、肛周膿腫、肛管內(nèi)良性腫瘤等疾病

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