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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳文姬 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
全科醫療科
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要做到早睡早起，需從環境、習慣、飲食、運動、心理這幾方面入手。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
2013-11-29 17:08
1.環境營造：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床品，有助于提高睡眠質量。
2.規律習慣：每天在固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。睡前避免使用電子設備。
3.飲食調整：晚餐適量，避免油膩、辛辣和刺激性食物。睡前2小時內不進食。
4.適度運動：白天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但睡前3小時內避免劇烈運動。
5.心理調節：減輕壓力，避免睡前思考緊張或焦慮的事情。可通過冥想、深呼吸放松身心。
養成早睡早起的習慣需要長期堅持，綜合調整上述方面，逐步形成健康的作息規律。
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