陽痿不舉、舉而不堅(jiān)的情況，在飲食起居方面要注意飲食均衡、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、戒煙限酒等。 1. 飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。避免過多攝入高脂肪、高糖和高鹽的食物。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡足 7 - 8 小時(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 減輕壓力：學(xué)會(huì)放松，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解緊張情緒，避免長(zhǎng)期精神壓力過大。 5. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會(huì)損害血管功能，影響性功能，應(yīng)盡量減少或戒除。 6. 注意保暖：尤其是腰部和下腹部，避免著涼。 7. 避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)影響盆腔血液循環(huán)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。 總之，通過調(diào)整飲食起居，可以在一定程度上改善陽痿不舉、舉而不堅(jiān)的狀況。但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。