這是最常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產(chǎn)生對上班上學的恐懼、厭惡心理。 　　對策：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律地作息、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應的調(diào)整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應該做的工作，事先做點安排和規(guī)劃，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。盡快使心態(tài)恢復到節(jié)前，可寫一張便箋式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。　　 　　節(jié)后一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過一兩個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，消除緊張的情緒。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。 　　節(jié)后上班如出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀時，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部，散散步或聽聽音樂、看看書等。

你好，應對節(jié)假日后的上班恐懼，首先要‘剎住節(jié)假日的車’，及時理清上班后應做的事情，事先做點安排和規(guī)劃，放松心態(tài)，盡早步入正常的作息、飲食和生活。