-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
-
焦慮癥是一種常見的心理障礙，其自我治療和調節可從運動鍛煉、心理調整、生活習慣、社交互動、興趣培養等方面著手。 1.運動鍛煉：適當的運動如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內啡肽，緩解焦慮情緒。 2.心理調整：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助平靜身心。 3.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，減少咖啡因和糖分攝入。 4.社交互動：多與親朋好友交流，參加社交活動，分享感受，獲得支持和理解。 5.興趣培養：發展個人興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂等，轉移注意力，減輕焦慮。 總之，焦慮癥的自我治療和調節需要長期堅持，若癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。
2024-10-09 18:34
-
-
回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
何日輝 副主任醫師
深圳華科大研究院華和心理成癮醫學研究所
其他
心理科
-
不建議過多依靠自我治療，避免錯誤判斷，影響病情恢復。 焦慮癥患者自我調節的方法是：一是多做運動，可以選擇跑步、游泳。二是焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次。有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。三是做放松操，雙手握拳，加緊胸部肌肉，突然展開雙臂，放松全身，反復以上動作。
2024-10-10 05:47
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
