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一周內如何間歇慢跑和快走減肥且不長小腿肌肉？

2017-05-15 23:04 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

一周內如何間歇慢跑和快走減肥且不長小腿肌肉？

回答1
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羅健主任醫師

肇慶市第一人民醫院

三級甲等

康復醫學科

想要通過間歇慢跑和快走減肥且不長小腿肌肉，需注意運動方式、時間、拉伸、飲食和休息。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.運動方式：慢跑和快走交替進行，如快走10分鐘、慢跑15分鐘。
2.運動時間：每次運動30分鐘以上，每周至少4次。
3.拉伸：運動后充分拉伸小腿肌肉，每個動作保持30秒。
4.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
5.休息：保證充足睡眠，利于新陳代謝和肌肉恢復。
遵循以上方法，堅持鍛煉，合理飲食和休息，能有效減肥且避免小腿肌肉過度增長。
2017-05-15 23:11

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