提高記憶力可以通過食用富含多種營養成分的食物，如富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、富含礦物質的食物以及富含抗氧化劑的食物等。 1.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體和大腦的重要組成部分，像雞蛋、牛奶、魚肉等，能為大腦提供必需的氨基酸，有助于維持大腦的正常功能和提高記憶力。 2.富含維生素的食物：維生素對神經系統的正常運作起著關鍵作用。例如，維生素 B 族含量豐富的糙米、全麥面包等，有助于改善大腦的血液循環和神經功能；維生素 C 豐富的橙子、草莓等，具有抗氧化作用，可保護大腦細胞。 3.富含不飽和脂肪酸的食物：如核桃、杏仁、三文魚等，其中的不飽和脂肪酸有助于改善大腦細胞的細胞膜流動性，增強大腦的信息傳遞和處理能力。 4.富含礦物質的食物：鐵元素豐富的菠菜、瘦肉等，能提高血紅蛋白含量，為大腦輸送充足的氧氣；鋅元素充足的牡蠣、南瓜籽等，對大腦發育和功能維持有益。 5.富含抗氧化劑的食物：藍莓、西蘭花等富含抗氧化劑，能夠減少自由基對大腦細胞的損害，保護大腦健康，從而提高記憶力。 合理搭配飲食，攝入上述各類食物，有助于提高記憶力，但這只是綜合改善記憶力的一部分，還應保持良好的作息和適當的運動。

您好，您的這種情況主要是由于過度勞累導致的氣血虧虛引起來的癥狀。您可以用點歸脾丸和天王補心丹，天王補心丹有助于睡眠，歸脾丸是氣血雙補的藥物，有助于提高記憶力。平時注意休息，不要過度勞累。多吃點大棗或者是阿膠等補血的食物。

健康指導：多吃一些堅果，比如核桃，有補腦的作用，晚上睡覺前喝一袋牛奶，有助于睡眠，保證充足的睡眠，才有充足的精力，記憶力下降主要還是與缺乏睡眠有關，如果藥物的話可以喝點安神補腦液也是很不錯的

醫生建議：您好，對于您這種情況，建議您使用天麻醒腦膠囊永孜堂滋補肝腎，通絡止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈，記憶力減退，失眠，反應遲鈍，耳鳴，腰酸。注意：忌煙、酒及辛辣食物，有心臟病、糖尿病、肝病、腎病等慢性病患者應在醫師指導下服用。希望幫到你