腰椎間盤突出患者可通過適當鍛煉來緩解癥狀、增強腰部力量，如游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一項全身性運動，尤其對腰部肌肉負擔較小，水的浮力能減輕腰部壓力，有助于鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，能有效增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，可強化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走能增強腰部肌肉協調性和穩定性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，提高腰部的穩定性。 腰椎間盤突出患者在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。建議在醫生的指導下選擇適合自己的鍛煉方式。

您好：腰間盤突出的原因是長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷致使要間盤退變卡壓神經根壓迫坐骨神經引起坐骨神經通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側和足外側發生的疼痛癥狀群所以常見癥狀是腰痛和腿痛腿麻等飲食上宜清淡，注意營養均衡，不宜過度勞累，可作前俯后仰、左右側屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功，并可結合廣播操、太極拳等.祝您早日康復。

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

你好，腰椎間盤突出突出屬于退行性病變，是由于長期的不合理姿勢所導致，主要癥狀是腰痛，腿痛，下肢麻木等藥物治療建議口服芬必得和腰痛寧膠囊，還可以配合牽引，嚴重時需要做微創介入治療。平時最好睡硬板床，對于減少腰椎間盤承受壓力有幫助。腰部平時要保暖，可以帶個護腰，既保暖對于腰椎也有保護作用。不要做腰部承重較大的活動和勞動，以免引起復發。

我覺得鍛煉還是要一步步的快，由小及大，由少及多，或者試試腰痛復正貼，我老公就是腰椎盤突出，也看了很多地方花了特別多的錢都沒治好，我也是病急亂投醫，在網上看這個評價不錯，就買了一個療程的，大概一半用下去，老公說減輕疼痛了，慢慢一個療程下去也能下床走路了，后來又相繼用了幾個療程恢復了很多，你真是不知道，為了給他治病，我們家真是啥錢都沒有了，好在這個藥膏很實惠，治好也沒花特別多的錢，真是幸好當時我買來試試了，不然現在家里什么情況還真說不準呢。