你好，男同志在備孕的時候注意規律作息，不要熬夜。不抽煙，不喝酒。戒煙酒至少三個月以上。注意合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜水果，瘦肉，雞蛋，魚等。在備孕期間盡量不要用藥物。適當的運動。這個助于提高精子的質量。平時保持心情舒暢，排卵期隔天同房懷孕的幾率最大。

做好備孕需要注意以下幾點，備孕保健和日常生活習慣。男性備孕建議服用三個月的育之緣口嚼片來補蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質。育之緣的蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質是男性備孕的優質組合。日常生活都需要注意，不要吃辛辣，油膩，要戒煙戒酒。多運動，不要久坐。

建議男士要提高精子質量，如避免局部高溫傷害、平衡膳食、規律作息、遠離煙酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。杜絕藥品；鍛煉身體增強體質；避免細菌感染等。

你好，應該戒煙戒酒不熬夜，二手煙也要避免。