科學有效的身體鍛煉需要綜合考慮鍛煉目標、鍛煉方式、鍛煉頻率、鍛煉強度和注意事項等。 1.鍛煉目標：明確是增肌、減脂、提高心肺功能還是增強柔韌性。不同目標對應的鍛煉重點不同。 2.鍛煉方式：包括有氧運動如跑步、游泳、騎自行車；力量訓練如舉重、俯臥撐；柔韌性訓練如瑜伽、拉伸。 3.鍛煉頻率：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，力量訓練可每周 2-3 次。 4.鍛煉強度：根據個人身體狀況逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。 5.注意事項：鍛煉前要熱身，鍛煉后要拉伸；保持充足睡眠和合理飲食；注意呼吸節奏；如有疾病需在醫生指導下鍛煉。 總之，科學的身體鍛煉需要綜合多方面因素，制定適合自己的計劃，并持之以恒，才能達到良好的效果。

主要是增加脂類攝入.做擴胸運動,局部按摩.

我們兩個月的時候寶寶就可以抓住搖鈴和撥浪鼓了，最開始的時候我是讓他抓我的手指，然后慢慢的換成玩具，開始都是剛一抓住就扔了，現在好很多，可以自己拿著玩好幾分鐘！