可以先去有條件的醫院做一下盆底力量的測試，看一下陰道收縮的力量如何，如果力量還可以，醫生會建議你使用陰道啞鈴，有不同的重量等級，逐漸來增加，從而來鍛煉，提高陰道的收縮能力，鍛煉盆底的功能；如果力量較差，醫生會先建議做幾個療程的盆底康復治療（使用儀器電刺激的方式，很安全），改善后再使用陰道啞鈴。建議不要自行做凱格爾運動，做的不對的話會起到反作用。

凡事皆利弊共存，關鍵看你想要什么。生孩子的好處1）使女人生命完整。好老土呀，但事實就是這樣。不作母親，男女本無什么差別。2）體驗生命之意義。創造一個生命不容易，養育更不易。從而更敬畏愛惜生命。開車都慢了很多。3）加深與父母的情感。更加體會父母，尤其是母親對孩子的愛。4）加深夫妻情感。使兩個沒有血緣關系的人有了血緣的紐帶。血緣關系是人類最牢不可破的關系。5）更加奮進。養孩子的成本高呀。6）生活充實，不會無聊。總覺時間不夠呀。7）孩子可愛，比什么都好玩。生孩子的弊端1）改變女人的生活。尤其在最初幾年，要放棄事業，自由，愛好。2）改變女人的形體。懷孕，順產，母乳喂養使婦女外貌，形體等皆有那個方向的改變。3）很多人因而要和長輩生活在一起。觀念及生活習慣的不同導致矛盾加深。惡劣的婆媳關系會影響夫妻的感情。4）對夫妻感情的影響：長時間沒有夫妻生活造成個別人出軌和婚姻破裂。5）不得停歇。因為要奮進么，自己的時間就很少了。6）生活單調。因為都被養育孩子占去了。7）孩子總要長大，不再屬于父母。而屬于同齡人，社會，他自己的家庭。悵然所失之感伴隨后半生。這是我的心得。

你好你的情況建議平時做縮陰運動的

正常呀,孩子成熟生就可以了啊