給孩子補鈣和維生素的食品有很多，如乳制品、豆制品、蔬菜、水果、堅果等。 1.乳制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含鈣和維生素 D，有助于鈣的吸收。 2.豆制品：豆腐、豆漿等是優質的植物蛋白來源，也含有一定量的鈣。 3.蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素 K 和鈣。 4.水果：橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C，能促進鈣的吸收。 5.堅果：杏仁、核桃等含有豐富的鈣和維生素 E。 孩子的飲食應多樣化，保證營養均衡，才能更好地補充鈣和維生素。如果孩子存在嚴重的鈣和維生素缺乏，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。

食物中奶及奶制品含鈣量較豐富，而且吸收率也較高，蔬菜和豆類含鈣亦較高，但是由于受草酸、植酸等的干擾而使鈣吸收率減低。維生素D海魚類中含量高，曬太陽能將皮膚中某種物質轉化為有活性的維生素D，所以曬太陽是預防佝僂病最好的方法。

食物中奶及奶制品含鈣量較豐富，而且吸收率也較高，蔬菜和豆類含鈣亦較高，但是由于受草酸、植酸等的干擾而使鈣吸收率減低。維生素D海魚類中含量高，曬太陽能將皮膚中某種物質轉化為有活性的維生素D，所以曬太陽是預防佝僂病最好的方法。

補鈣一定要不維生素D，可以多吃乳制品，水產品，豆制品。肉類。五谷雜糧。蔬菜中油菜含鈣是最多的，推薦魚菜米糊，選鱈魚和米粉，鱈魚成泥狀菠菜成泥狀加熱煮熟，和米粉一起食用！

收藏了專家的資料，希望對親有所幫助。1、維生素A對于良好的視力、健康的肌膚、強壯的骨骼，以及抵抗疾病的感染很重要。　　維生素B1幫助身體使用碳水化合物，以制造能量。同時，對成長與肌肉、神經有助益。　　維生素B2幫助身體利用脂肪、蛋白質與碳水化合物來制造熱量，尤其是對于肌膚與眼睛的健康特別有效。　　維生素B3有助于肌膚、神經與消化系統的正常運作。　　維生素B6有助于制造紅血球與腦部功能的正常運作。　　維生素B12對于血球的形成與成長很重要。　　維生素Ｃ對于熱量的生產與成長、牙齦的健康、肌膚和骨骼抵抗感染與促進傷口的愈合都很重要。　　維生素D對于鈣質的吸收很重要，也是使骨骼與牙齒健康不可缺的要素。　　維生素E使維生素A與維生素c不致流失，并幫助身體利用維生素K。　　鈣質對于骨骼與牙齒的健康很重要，也是心跳、血液的凝固與肌肉的收縮不可或缺的。　　磷對于鈣很重要，有助于促進骨骼與牙齒的健康。對于食物中熱量的釋放有效，同時也是身體細胞的重要構成部分。同時，磷對于肌肉功能也很重要。　　鈉可以使體內的水分保持平衡，同時對于肌肉與神經功能有重大貢獻。　　鉀可以調節心跳與肌肉的正常功能，和鈣一樣，可以調節體水的平衡。其他元素如鋅、鎂、硒、銅、碘與氯，是身體所需要的微量元素。2、全麥面包：含有維生素B1、B2、B3、B6、鋅、磷、鐵、鎂與鉀。　　全谷麥片：含有B1、B2、B3、B6、E、磷、鐵、鈣、鉀、鋅、鎂、硒、銅與錳。　　堅果類：含有B1、B2、E、B6、鋅、鎂、銅與錳。　　牛奶：含有B1、B2、B6、B12、D、K、鈣、磷、鋅與鎂。　　乳制品：含有A、B2、B3、D、鈣、磷、鈉、鋅。　　水果與蔬菜：　　胡蘿卜：A。　　菠菜：K、鐵。　　甘藍萊：A、K、鈣、鐵。　　綠色葉菜類：E、B6、葉酸。　　豆類：葉酸、鎂與錳。　　馬鈴薯：C。　　番茄：C。　　干豆：B1、B3、葉酸。　　植物油：E。　　香蕉：B6、鉀、葉酸、鎂。　　橘子：鉀、C、葉酸。　　干杏仁果：A、鐵、鎂。　　柑橘類水果、瓜類：C。　　肉類：B3、B6、鐵、磷。　　肝臟：A、D、B1、B2、B6、B12、K、葉酸、鋅與銅。　　蛋類：A、D、B3、B12、鐵、錳、磷。　　魚類：A、D、B2、B1、B3、B6、B12、鈣(沙丁魚與帶骨的鮭魚)、鈉、磷。　　沙丁魚、帶骨的鮭魚與鯡魚、軟干酪、低脂的酸奶酪、牛奶、大豆等，都是鈣的良好來源。酒精中所含的物質、植物、全麥與紅肉會阻止鈣質的吸收，因此多攝取各種不同種類的物質，會比只攝取物質來得好。