孕婦補鋅可通過多種食物來實現，如肉類、海鮮、堅果、谷物、豆類等。 1.肉類：牛肉、豬肉等富含鋅元素，能為孕婦提供所需營養。 2.海鮮：牡蠣、蝦等海鮮類食物，鋅含量較高，利于孕婦補鋅。 3.堅果：核桃、杏仁等不僅鋅含量豐富，還含有其他有益成分。 4.谷物：小麥、燕麥等是孕婦獲取鋅的良好來源。 5.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物，有助于補充孕婦所需的鋅。 孕婦在飲食補鋅時，要注意飲食的均衡和多樣性。如果經檢查確定缺鋅嚴重，應在醫生指導下采取適當的補充措施。同時，要定期進行產檢，以確保自身和胎兒的健康。

孕媽媽其實不用額外吃藥物來補鋅，一般食補就可以了，很多食物都含豐富的鋅，比如瘦肉類，貝類，蛤蜊，生蠔，雞蛋，豆類，豆漿，豆腐等都含有豐富的鋅，只要寶媽飲食均衡就不會缺鋅呢

通過飲食途徑補鋅，也最有效。如，經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用

懷孕五個多月，是寶寶發育的關鍵時期，對鋅的需求量很大，此時可以多吃些含鋅比較豐富的食物：如生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。如果條件允許，可以服用鋅硒結構與人體內鋅硒結構類似的蛋白鋅硒產品，如高吉星片。