給孩子補鈣可從飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、保證充足睡眠等方面著手。 1.飲食：多讓孩子攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。牛奶是優質鈣源，豆制品中的鈣含量也較為豐富，魚蝦類不僅富含鈣，還能提供優質蛋白質。 2.運動：適當的運動有助于鈣的吸收和利用，如跳繩、游泳、跑步等。 3.曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，進而幫助鈣的吸收。但要注意避免陽光直射眼睛，防止曬傷。 4.補充鈣劑：如果飲食無法滿足鈣需求，可在醫生指導下選擇鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5.保證充足睡眠：睡眠時生長激素分泌增加，有利于鈣在骨骼中的沉積。 總之，給孩子補鈣需要綜合多種方法，并且要根據孩子的個體情況進行調整。如有必要，可咨詢醫生以獲取更專業的建議。

1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素A+D濃縮魚甘油滴劑。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。2、輔食補鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等，7~12個月：每天需要約500~600毫克鈣。

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最好食補寶寶可以多食含鈣豐富的食物　　寶寶正處于生長發育的重要時期，對鈣的需要量比成人多，因此，應給寶寶補充足夠的鈣。牛奶和奶制品是補鈣的最佳選擇，因為奶制品是目前被公認的含鈣質最豐富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各樣的蔬菜﹑水果也含有少量的鈣，堅果和海產品也是鈣源豐富的食物，同時還含有維生素D，能促進鈣質的吸收。　　溫馨參照：　　常見食物的含鈣量(每100克的含量，單位：毫克)食物名稱含鈣量食物名稱含鈣量食物名稱含鈣量母乳30青豆200海帶348牛奶104瘦豬肉6紫菜264奶酪799瘦牛肉9雞肉（帶皮）9雞蛋黃112黑木耳247香菜170黑芝麻780蝦皮991大豆191豆腐164柑桔129薺菜294　　維生素D不可過量補充　　維生素D具有生物活性，可以促進鈣質的吸收，因此在給寶寶補鈣的同時，應適量補充維生素D。但值得注意的是，維生素D并不是營養品，不可過量補充，如果寶寶過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。　　曬太陽能夠幫助補鈣　　寶寶皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇經過光化學作用可轉化為維生素D，從而促進鈣的吸收利用。而且經過陽光照射體內合成的維生素D是最安全的，不會導致維生素D過量。　　除——科學食用抑制鈣吸收的食物　　*﹒有些蔬菜如菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥、草頭等，含有草酸鹽，它可以和鈣結合形成草酸鈣，影響鈣質的吸收。所以在烹調這些蔬菜前，應先在沸水中燙一下，除去其中的草酸。　　*﹒鈣劑不應與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化后產生的游離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少，所以應避免寶寶攝入過多的脂肪。　　*﹒膳食纖維攝入過多時，其中的成分與鈣結合也會降低鈣的吸收，因此不提倡寶寶吃較多的粗雜糧。　　教你的小秘訣：　　*﹒平常煮湯時，可多選一些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，這樣可增加鈣質的吸收。　　*﹒黑芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質的來源，父母可給寶寶適量吃黑芝麻食品，如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻湯圓等。　　*﹒選擇蔬菜時，每天應至少挑選1~2種含鈣量高的蔬菜，而煮菜的湯汁也很重要，最好不要倒掉，可以讓寶寶連湯汁也吃掉。　　*﹒如果寶寶喜歡吃肉松類的食品，可選擇含鈣較多的魚松來代替肉松。　　推薦三道含鈣質多的菜肴做法如下：　　（1）蝦皮豆腐羹：將豆腐抹成泥壯，放入洗凈，剁碎的蝦皮，在磕入雞蛋，放少量蔥花、細鹽一起調勻，邊攪邊加入適量水，攪成稀粥壯，上屜蒸15分鐘，即成。吃時點些香油提味。　　（2）肉末香干油菜絲：將瘦豬肉剁成肉末，豆腐干（或豆腐片）切成小絲，油菜洗凈切絲。熱鍋放點　　油，下肉末煸炒。隨后放入蔥花、豆腐干絲，添適量水，燒片刻，在投入油菜絲，翻炒片刻，假如細鹽即成。　　（3）蛋皮蝦仁如意卷：將雞蛋磕入碗內調成蛋液，攤成蛋片，將蝦仁洗凈切碎。豆腐搗成泥壯，再與蝦仁末、蔥末、少許植物油、細鹽以及適量淀粉漿攪勻。然后抹入攤開的蛋皮上，分別由兩邊卷至中間，相接處抹淀粉糊使之粘牢，碼入盤內蒸15分鐘。食用時切成小段。