補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅可通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、合理補(bǔ)充劑及避免不良習(xí)慣等來實(shí)現(xiàn)。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣鋅的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等。牛奶富含鈣，牡蠣富含鋅。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)鈣的吸收和利用，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.充足睡眠：有利于身體的恢復(fù)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 4.合理補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鋅等。 5.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，以免影響鈣的吸收。 總之，補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，并定期檢查體內(nèi)鈣鋅水平。

嬰幼兒缺鋅,就會(huì)使含鋅酶活力下降,造成生長發(fā)育遲緩,食欲不振,甚至拒食.當(dāng)孩子出現(xiàn)上述癥狀而懷疑缺鋅時(shí),應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查發(fā)鋅,血鋅,確診缺鋅后,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品.日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅.其具體方法：首先,提倡母乳喂養(yǎng).其次,多食含鋅食物.富含鋅的食品有牡蠣,鯡魚,蝦皮,紫菜,魚粉,芝麻,花生,豬肝,豆類等.再次,克服偏食習(xí)慣.既要給孩子補(bǔ)鈣,又要給孩子補(bǔ)鋅,于是很多父母把鈣鋅放在一起補(bǔ),覺得這樣既方便,效果又好.其實(shí),鈣和鋅的吸收原理很相似,同時(shí)補(bǔ)充容易使兩者“競爭”,相互爭奪載體蛋白,互相受到制約.同時(shí),鈣在體內(nèi)的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于鋅,也比鋅活潑,同時(shí)補(bǔ)充會(huì)影響鋅的吸收.因此,這兩種微量元素最好分開補(bǔ).在補(bǔ)鋅時(shí),除了要和鈣制劑分開外,也要和富含鈣的牛奶和蝦皮等分開.補(bǔ)充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅后鈣”,如果白天補(bǔ)鋅,晚上補(bǔ)鈣,吸收效果會(huì)更好.因?yàn)?孩子生長發(fā)育是細(xì)胞快速分裂,生長和再生的過程,在此過程中,鋅不但起著重要的催化作用,同時(shí)還廣泛參與蛋白質(zhì),生長激素的合成與代謝,是身體發(fā)育“根據(jù)地”.如果先給孩子補(bǔ)鋅,能使細(xì)胞,包括骨骼細(xì)胞生長加快,而骨骼細(xì)胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎(chǔ).因此,補(bǔ)鋅后再給孩子補(bǔ)鈣,會(huì)更有利于鈣的吸收,沉積和利用.而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關(guān),而鋅元素直接影響維生素A的代謝,并輔助維生素D對(duì)鈣的吸收作用,因此,先補(bǔ)鋅能夠達(dá)到事半功倍的補(bǔ)鈣效果.

藥補(bǔ)加食補(bǔ)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我國孩子每天的鋅攝入量是：0到6個(gè)月3mg，6到12個(gè)月6mg，1到四歲9mg，4到7歲12mg。最理想的鋅制劑是鋅酵母，其次是葡萄糖酸鋅。動(dòng)物性的食物中含鋅量高：如瘦肉，動(dòng)物肝臟，海產(chǎn)品。蔬果中含鋅量高的是：蘑菇，扁豆，土豆，南瓜，蘿卜，茄子，橙子，檸檬，核桃，花生，玉米。補(bǔ)鋅的同時(shí)不宜同時(shí)口服維生素C?？梢院外}同補(bǔ)，但要錯(cuò)開兩小時(shí)。嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣；2-3歲后胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機(jī)鈣，如碳酸鈣?，F(xiàn)在的葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的產(chǎn)品基本含量都是那樣，所以除了吃鈣劑，還可以給寶寶的飲食多加點(diǎn)含鈣高的：還可以給孩子多吃點(diǎn)海產(chǎn)品，如魚，蝦，海帶等，還有蝦皮，蝦皮的含鈣量很高。烹調(diào)魚或排骨放些醋，用小火長久焐燜，使魚骨、排骨中的鈣充分溶出，鈣與蛋白質(zhì)在一起也最容易被吸收。把豆腐和魚一起燉，魚肉中含有的VD促進(jìn)豆腐中的鈣吸收；把西紅柿與雞蛋同炒，西紅柿中的VC促進(jìn)雞蛋中的鈣吸收；把雪里蕻與黃豆同食，都可使鈣的吸收和利用率大為提高。食物中蛋黃或動(dòng)物肝VD含量相對(duì)較高。每500g的豆?jié){含鈣12mg,每150g的豆腐含鈣500mg.

朋友你好,孩子這個(gè)情況可以多吃點(diǎn)奶制品,乳制品,綠色食物.兒童若缺鋅,應(yīng)到醫(yī)院檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鋅制劑.家長們只要注意給兒童適當(dāng)吃魚,瘦肉,動(dòng)物肝臟,雞蛋等,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,不挑食,不偏食,一般不會(huì)缺鋅.補(bǔ)鈣應(yīng)食補(bǔ)與藥補(bǔ)相結(jié)合.食補(bǔ)可多吃含鈣豐富的食物,如牛奶,海帶,蝦米,蝦皮,牡蠣,魚類,豆類,花生,芝麻及蔬菜（空心菜,白菜,菠菜）等.補(bǔ)鈣應(yīng)選擇易于吸收的鈣劑.葡萄糖酸鈣,乳酸鈣吸收率約25~30%;牡蠣鈣較難吸收,且含鈣量低,吸收率很低;碳酸鈣,吸收率較高,可達(dá)35%以上;相對(duì)來說,液體鈣比固體鈣片更容易吸收.補(bǔ)鈣時(shí)還需注意不同的年齡所需的量不同.建議你在醫(yī)生指導(dǎo)下服用.預(yù)防應(yīng)該從日常的膳食結(jié)構(gòu)和飲食搭配著手,避免偏食,挑食.祝你家庭幸福.

補(bǔ)鈣和鋅或者鐵最好分開補(bǔ)，如果是鋅和鐵可以一起補(bǔ)，從簡單來說是吸收問題，有些微量元素一起補(bǔ)充，容易導(dǎo)致兩者相沖。以下是我的另兩篇文章，供參考：缺鈣，媽媽除了可以繼續(xù)給寶寶補(bǔ)充鈣劑等，因?yàn)閷殞毚罅?，腸胃也相對(duì)成熟，媽媽可以在寶寶的食物中添加如紫菜，蝦皮等含鈣量高的食物，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，也可以多做一些如骨頭湯，排骨湯等。還有鈣的吸收，不僅要補(bǔ)充鈣，還要給寶寶多曬陽光，陽光中的紫外線可以幫助鈣的吸收（起到和魚肝油一樣的作用），但在曬太陽時(shí)不宜隔著玻璃，因?yàn)椴Ａ?huì)屏蔽掉陽光中的紫加外線。缺鋅，媽媽可以給寶寶多食用一些如蛋黃、瘦肉、魚肉、雞肉、豆類及各種堅(jiān)果類。等食物，特別是堅(jiān)果類，如核桃等，含鋅較高。1-10歲每天約需鋅10毫克。每百克食物的含鋅量約為：豬瘦肉3.8克；豬肝4毫克；雞肝5毫克；蛋黃3.4毫克；海帶3.2毫克；魚蝦8毫克。補(bǔ)鋅食譜：肝泥功效：補(bǔ)鋅原料：豬肝一塊鹽及調(diào)料少許做法一：將豬肝冼凈,放入清水中煮，塊不需要太大，快熟后放入鹽等調(diào)料；熟后出鍋，食用時(shí)把肝弄碎成泥狀,可以給寶寶食用.做法二:將豬肝冼凈,放入清水中煮熟后,弄成泥狀備用.之后用鍋燒熱,放少許油,待油熱后放入肝及調(diào)料炒一下,熟后可以給寶寶食用.做法三:將買的新鮮的肝用清水煮一下弄成泥狀,與其它蔬菜一起做成餃子陷,包成小餃子給寶寶服用,這種方法也是比較好的方法,同樣肝發(fā)揮它的營養(yǎng)價(jià)值.以上兩種肝的做法,一周一到二次就可以了,不需要每天吃,每次也不用吃的過多,如果堅(jiān)持服用,可以滿足寶寶的鋅的用量!肝是一種營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食品之一,如果有缺鋅的寶寶可以多食用含鋅豐富的肝!