改善用眼環境防止近視高發

　　青少年近視眼發病率的攀升已成為一個世界性問題。特別是我國，近視眼患者人數至少有4億，其中青少年視力狀況最為嚴重，小學、初中和重點高中生近視比例分別為30%、60%和90%，而在校大學生視力合格者更是稀少。“我個人認為，重治輕防、預防意識淡薄是目前‘小眼鏡們’增多的最主要原因。”在日前接受采訪時，黑龍江省視光技術協會副會長兼秘書長、哈醫大四院眼科門診主任鄭玲教授如是說。

　　鄭玲教授介紹說，近視是屈光不正的一種，表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西。這是因為進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。究其原因，不良的視覺環境、讀書寫字時光線黯淡、近距離長時間用眼過度、讀寫姿勢不正確等，均是造成近視發生、發展的“罪魁禍首”。要想保護好視力和預防近視，就必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，保持正確的讀寫姿勢，選擇良好的用眼視覺環境，從小養成良好的用眼衛生習慣。

　　就此，鄭玲教授呼吁說，中小學校首先要嚴格制定科學、規范的學生在校作息制度，這對近視眼的防控至關重要。同時，要嚴格按照設置的課程計劃，安排好每周課程和作息時間。要依據學生學習和生活規律，依據靜動結合、視近與視遠交替的原則安排每天的課程與活動。保證小學生每天睡眠不低于10小時，初中生睡眠9小時，高中生睡眠8小時。她還指出，學校要切實減輕孩子們的課業負擔，小學一二年級盡量不留書面家庭作業，小學其他年級家庭作業宜控制在1小時以內，初中各年級不超過90分鐘。

　　作為資深的視光學專家，鄭玲教授建議學校為孩子創建良好的視覺環境：每間教室應預置1-3種不同型號的課桌椅，或配備可調試課桌椅。教室黑板應完整無破損，無眩光，掛筆性能好，便于擦拭。教室采光應符合國家衛生標準，教室墻壁和頂棚為白色或淺色，窗戶應采用無色透明玻璃。教室照明應配備40瓦熒光燈9盞以上，且燈管應垂直于黑板;教室照明應采用配有燈罩的燈具，不宜用裸燈，燈具距桌面的懸掛高度為1.7—1.9米;黑板照明應另設2盞橫向40瓦熒光燈，并配有燈罩;自然采光不足時應及時輔以人工照明。

　　就學生自身而言，鄭玲教授首先要求他們學會保持正確的讀寫姿勢，即讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為一尺、胸前與桌子距離為一拳、握筆的手指與筆尖距離為一寸。寫字時執筆角度要合適，筆桿與紙面的角度在40—50度之間，不歪頭、不躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。此外，看電視時應保持三米以上距離。電腦屏幕最好背向或側向窗戶，與眼距離應高于50厘米。連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40—50分鐘。課間應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神或做眼保健操。不玩或少玩游戲機，持續時間不要超過半小時。

　　其次，中小學生每天上下午要堅持做一次眼保健操。做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。與此同時，還要保證睡眠、均衡營養及加強鍛煉。這里，唯有睡眠充足，才能保證眼睛得到充分休息。唯有不挑食和不偏食，才能保證均衡飲食、營養全面。還要多吃蔬菜瓜果，攝入富含維生素A的食品，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等。有條件的話，多到戶外活動，多參加球類運動，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

　　鄭玲教授最后建議，學校每學期要為孩子們檢查兩次視力。當視力下降時，要盡快督促他們到醫院眼科做進一步診查。她還指出：患了近視眼的同學，不要到不正規的眼鏡店配鏡， 不互相借戴眼鏡，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無益。

家庭醫生在線專稿，轉載請注明家庭醫生在線；媒體合作請聯系：020-37617238

（責任編輯：林嘉豪 ）