15分鐘 教你徹底放松眼球

　　眼科專家為長時間用眼的你推出了一套簡易眼保健操，它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。

　　2分鐘專心致志地注視大拇指

　　運(yùn)動目的：改善眼睛的運(yùn)動功能

　　用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

　　將手臂從右向左地做水平移動7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動)。換手再練習(xí)一遍。

　　專家重要提示：每只眼睛的練習(xí)時間最長不超過2分鐘，否則眼睛會產(chǎn)生疲勞感。

　　4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練空間視力

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

　　現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習(xí)最長不超過4分鐘，否則會產(chǎn)生疲勞感。

　　專家重要提示：如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像)，可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會兒，然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像，那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生，或請驗(yàn)光師幫你查查視力。

　　2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練眼睛的敏銳度

　　手拿一本外文雜志或一張報紙，從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示)，然后對著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度，持續(xù)時間30秒鐘。

　　現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次，對字母s圖形想象的時間持續(xù)30秒鐘。

　　接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。

　　專家重要提示：遠(yuǎn)視者切勿做這個練習(xí)。有些近視的人開始做這個練習(xí)時困難重重，但通過反復(fù)練習(xí)，做起來就會越來越容易。

　　3分鐘側(cè)看胸前拋球接球

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練側(cè)視力

　　這項(xiàng)練習(xí)需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項(xiàng)練習(xí)。

　　現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。當(dāng)網(wǎng)球一上一落時，你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

　　開始練習(xí)時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。

　　專家重要提示：即使你開始練習(xí)時感到困難，但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球。如果要提高練習(xí)水平，你可以邊看電視邊做練習(xí)。

　　4分鐘掩眼操

　　運(yùn)動目的：放松眼睛

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

　　現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。

　　專家重要提示：遠(yuǎn)視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個練習(xí)的方法：用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁!接著你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn)，直到它慢慢消失為止。

　　關(guān)于眼睛的3個驚人數(shù)字

　　女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。

　　疲勞時，眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。與人交談的時候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當(dāng)你進(jìn)行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達(dá)到30分鐘時，你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘，然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力活力的妙計(jì)。

　　Ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對保持眼睛潤滑至關(guān)重要美國哈佛大學(xué)研究人員指出，服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪，被譽(yù)為潤眼的妙方，每周可食用數(shù)次。

　　每天服用2.2毫克深海魚油也有效。

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（責(zé)任編輯：林嘉豪 ）