辦公室白領(lǐng)護(hù)眼的衣食住行

2013年05月14日家庭醫(yī)生在線整合我要評論（0）條評論

　　辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生一定不能少了保護(hù)視力，避免眼睛疲勞。但是，白領(lǐng)工作繁忙，如何簡單有效的護(hù)眼呢？不如來看看小編的推薦吧。

　　辦公室白領(lǐng)如何護(hù)眼

　　1、佩戴合適的眼鏡

　　進(jìn)行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，并與驗(yàn)光師商討，找出一副具品質(zhì)及合規(guī)格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

　　2、多眨眼，少注視

　　淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕，這是讓眼球正常運(yùn)作所必須的。頻繁的眨眼，除了讓淚水滋潤眼球外，更有清潔的作用，讓你的視力保持明白。因此，與其長工夫注視著電腦螢?zāi)唬共蝗缰虚g休息及多眨眼。

　　3、把電腦屏幕設(shè)成淺綠色

　　多看綠色的東西有助保護(hù)視力，長工夫運(yùn)用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。

　　4、維持良好的飲食習(xí)慣

　　不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營養(yǎng)能令眼晴得到保護(hù)及維持其運(yùn)作。在日常飲食中多吃水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護(hù)眼球細(xì)胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取OMEGA－3脂肪酸（常見于鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機(jī)，而這也是導(dǎo)致失明的主要原因之一。

　　6、減少耀眼強(qiáng)光

　　天花板上的燈管、霓虹燈、臺燈，以至從窗外透進(jìn)來的光，都是造成耀眼眩光及反射的元兇，輕易讓眼部過勞。可考慮運(yùn)用anti－glare電腦螢?zāi)换驕p少光度的filter以消退反光，使文件易于閱讀。

　　7、調(diào)整你的工作空間

　　透過恰當(dāng)且合乎人體工學(xué)的想象及調(diào)整，例如保持座位與電腦屏幕之間有50－65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運(yùn)用電腦工作時(shí)避免直接面向無遮蔽的窗戶，因?yàn)槠聊慌c電腦后方的光度不同會使眼部過勞及不適。

　　辦公室護(hù)眼環(huán)境

　　1、要留心公平調(diào)劑室表里溫差，室內(nèi)溫度26～29攝氏度，相對濕度為40％～60％。日常情況下，室表里溫差以不高出5～8度為宜。

　　2、應(yīng)用空調(diào)時(shí)間不克不及太長，凡是開窗換氣。凡是到戶外運(yùn)動，多喝開水，加快體內(nèi)新陳代謝。

　　3、要養(yǎng)成多眨眼的風(fēng)俗，并且每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。

　　辦公室白領(lǐng)護(hù)眼的按摩方法

　　1、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

　　2、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

　　3、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。

　　4、按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上－外上－外下－內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

　　辦公室白領(lǐng)護(hù)眼吃什么好

　　1、決明子：具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

　　2、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣（鈣食品）、鐵（鐵食品）等，是健康（健康食品）眼睛的必需營養(yǎng)。

　　3、維他命A：不用多說，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命a，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜（蔬菜食品）及紅棗含量最多。

　　4、維他命B：維他命b是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命b1不足，眼睛（眼睛食品）容易疲勞；維他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

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　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3－5次。