實用！辦公室電腦族護眼小妙招

2013年06月06日家庭醫生在線整合我要評論（0）條評論

　　辦公室的上班族長期面對電腦，對眼睛的傷害很大。所以，保護視力，避免眼睛疲勞是每位白領必做的事項之一。下面來看看小編的護眼建議吧。

　　白領日常如何護眼

　　1、讓眼球做運動：如果盯著電腦屏幕已經一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

　　2、忙里偷閑眨眨眼：眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。

　　3、上班時保持間歇休息：職業女性如果連續使用電腦6～8小時，應每隔1～2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10～15分鐘；工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　4、堅持按摩解疲勞：看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重復5～6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

　　5、佩戴合適的眼鏡：進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，并與驗光師商討，找出一副具品質及合規格的眼鏡�？蛇x擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

　　6、把電腦屏幕設成淺綠色：多看綠色的東西有助保護視力，長工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設定中調為淺綠色調。

　　7、維持良好的飲食習慣：不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取OMEGA－3脂肪酸（常見于鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。

　　8、減少耀眼強光：天花板上的燈管、霓虹燈、臺燈，以至從窗外透進來的光，都是造成耀眼眩光及反射的元兇，輕易讓眼部過勞。可考慮運用anti－glare電腦螢幕或減少光度的filter以消退反光，使文件易于閱讀。

　　9、調整你的工作空間：透過恰當且合乎人體工學的想象及調整，例如保持座位與電腦屏幕之間有50－65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶，因為屏幕與電腦后方的光度不同會使眼部過勞及不適。

　　護眼的維生素

　　1、VA：素有“護眼之必需”之稱，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。

　　2、VB：是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎�？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖�、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　3、枸杞子：清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

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